管理パネルへログイン後、「WordPress管理」カテゴリの「インストール済みWordPress一覧」メニューをクリックし、対象WordPressの「設定」をクリックしてください。

WordPress設定画面のページ下部にある「データベース管理」内から、「データベースのエクスポート・インポート」の「設定する」をクリックします。

ここでは、データベースのバックアップを取った(エクスポートした)り、以前に保存したデータをインポートすることができます。
エクスポート(バックアップ)は以下より圧縮形式を選択し、「エクスポート実行」でデータをダウンロードすることができます。

圧縮なし(SQLファイル)	圧縮を行っていないSQLファイルです。編集などを行う場合はこちらを選択ください。
gz形式	SQLファイルをgzip圧縮したgz形式のファイルです。サイズダウンしたい場合などはこちらを選択ください。

インポート(復元)は、「エクスポート実行」で予め保存しておいたバックアップデータを復元するときに使用します。
「参照」ボタンよりエクスポートしたファイルを選択し、「インポート実行」でデータを以前保存していた状態へ復元します。